DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El zapato para correr está diseñado para ser la base, el soporte, del pie, y no solo para protegerlo del golpe pero sino también para optimizar la marcha del corredor de tal manera que la persona pueda correr por más distancia y más rápido sin preocuparse de lesionarse.   En lo esencial, un zapato de correr está formado por una suela, una entresuela y una capellada.   La suela es la parte inferior del zapato, esa placa duradera de hule que proporciona tracción a lo largo del ciclo de marcha.  La entresuela está apoyada sobre la suela y facilita amortiguación y estabilidad.  La capellada está generalmente confeccionada de malla, telas o cuero sintético, y cubre al pie.

Así como cada trote es único, de la misma forma cada zapato está diseñado para un tipo de corredor específico.   Cuando se selecciona un zapato para correr, tome en consideración la frecuencia con que entrena y su nivel de rendimiento.  Al probarse un zapato, éste debe de quedar bien ceñido y cómodo, pero sin apretar al máximo para que los dedos del pie no se opriman en el frente del zapato o la parte superior del pie no quede adolorida por tener los cordones muy ajustados.  Si corre mucho, sería buena idea que buscará un zapato que contenga el Sistema de Amortiguación GEL en el talón y antepié.

Además tenga en cuenta cual es su tipo de marcha.  Las tres grandes categorías que definen al calzado atlético- Amortiguación (Cushioning), Amortiguación Estructurada (Structured Cushioning), y Máximo Soporte (Maximum Support)- mejoran la marcha al  trabajar con el movimiento natural del pie, proporcionando un paso más eficiente.    La manera en que usted prone juega un papel muy importante en la capacidad que tiene el zapato de mejorar la ejecución al correr.  La pronación es normal, movimiento natural de rotación que ayuda a amortiguar el impacto.  Algunos corredores sienten que su pie no rota totalmente hacia dentro, causando que el pie trabaje más para propulsarse apropiadamente.  A esto se le conoce como pronación débil (o supinación).   Contrario a esto, cuando el pie rota hacia dentro demasiado se le conoce como sobrepronación.  Los corredores que supinan o tienen una pronación déibil se sentirán más cómodos con un zapato de Amortiguación.  A los sobrepronadores les servirá más uno de Máximo Soporte, y aquellos con una marcha más neutral podrán tener una mejor ejecución con los de Amortiguación Estructurada.

LA PRUEBA DEL AGUA

Esta prueba básica le dará una mejor perspectiva de la huella de su pie.  Puede usar esta huella para determinar su forma de arco, y esto lo guiará a encontrar un rango de pronación apropiado.

1. Llenar un contenedor con agua y tener una bolsa de papel cerca.

2. Pisar el contenedor con agua e inmediatamente transferir el pie a la bolsa de papel.  También puede poner su pie sobre cemento par dejar la huella impresa.

3.  Dejar que el agua se asiente en la bolsa para observar su huella claramente.

4.  Utilizar las guías que se presentan a continuación para determinar su rango de pronación y la mejor categoría adecuada para su tipo de arco.

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SU TIPO DE ARCO

ARCO ELEVADO
Al pie con arco elevado se le conoce como pie de pronación débil.  Un corredor con pies de pronación débil está más propenso a experimentar una transmisión de impacto a través de la parte inferior de las piernas, y debería de escoger zapatos de la Categoría Amortiguación o aquellos que satisfacen  las necesidades de los corredores de Pronación Débil a Neutral.

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AMORTIGUACIÓN ESTRUCTURADA

Los productos en el segmento de Amortiguación Estructurada están diseñados para corredores que pronan levemente más de lo normal y generalmente tienen un arco normal.  El impacto en su pie ocurre en una posición de neutral a pronación leve, utilizando la pronación natural del cuerpo para amortiguar el impacto.  Los corredores de Amortiguación Estructurada necesitan que sus zapatos ayuden a controlar este pequeño grado de sobrepronación pero no necesitan toda la amortiguación del impacto que ofrecen los zapatos del segmento de Amortiguación..

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El segmento de Amortiguación está diseñado para cumplir con las necesidades de sobrepronadores a sobrepronadores leves y que tienden a presentar un arco elevado.  Este tipo de corredores necesitan mucha amortiguación del impacto porque no absorben naturalmente el golpe a través de la pronación.  Su pie ya sea no prona del todo o prona tan poco que el cuerpo no puede amortiguar el impacto de forma natural.   En vez de que el tejido conjuntivo del cuerpo absorba el impacto a través de la pronación, los huesos y las articulaciones absorben el peso del impacto.  Es vital que los zapatos en el segmento de Amortiguación atenúen el impacto inicial tanto como sea posible.  Adicionalmente, los corredores que utilizan los zapatos de Amortiguación tienden a presentar un antepié rígido, por lo que se necesita que el zapato tenga mayor flexibilidad en esa área.