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¿Qué ejercicios puedo realizar para mejorar mi rutina de atletismo?

ImageEl atletismo es una disciplina de ejercicio que ayuda a mantener el metabolismo en buena forma, así como la mente y el cuerpo en óptimas condiciones. Pero muchas veces, lo recomendable para ganar más resistencia, es combinarlo con otros ejercicios. Si deseas comenzar tu rutina con buen pie, y cerrarla con broche de oro, presta atención a los siguientes tips.

Puedes combinar tu rutina de atletismo con los siguientes ejercicios:

Esta disciplina se llama "Single leg box jump". El cual consiste básicamente en Saltar. Para ello, debes aplicar resistencia y fuerza en las piernas. Así, las estarás fortaleciendo en orden de ganar mayor resistencia y velocidad en tu rutina de atletismo.

Conoce los beneficios que genera la práctica del atletismo

Conoce los beneficios que genera la práctica del atletismoLa práctica del atletismo consiste en una serie de rutinas de ejercicios fabricados y ejecutados con resistencia y actividades cardiovasculares, que van generando grandísimos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Para lograr unir a cada una y llevar a tu rutina esta práctica, es necesario que estés totalmente consciente de todos los aspectos positivos que conlleva realizarla. Al igual que, de existir algún desánimo para comenzar, saber sobre estos beneficios te darán impulso.

El atletismo es beneficioso, porque:

- Genera flexibilidad. Ayudando a que las articulaciones se lubriquen, evitando la oxidación y problemas mayores. Entre mayor resistencia y adecuación de articulaciones y músculos se gane, mayor será la lejana posibilidad de ganar lesiones.

¡No dejes que el clima te detenga! mira estos tips para correr bajo la lluvia

ImageSi eres una persona habituada a correr, el clima quizás puede ser un impedimento para hacerlo constantemente. Pero en un día lluvioso, se puede perfectamente salir a trotar. No dejes que la lluvia te detenga. Sal y disfrútala corriendo. Pero antes, ten en cuenta lo siguiente:

- La vestimenta es un elemento que tienes que tener presente para un día lluvioso y de trote. Dependiendo de la precipitación, no debes alejarte de las chaquetas especiales que te cubran del agua y de las temperaturas templadas. Debes evitar un resfriado, al quemar calorías y al mismo tiempo, siendo azotado por una torrencial lluvia.

- Los gorros son un elemento importante. Evita gorros de lana. Lleva gorras o gorros impermeables.

- Evita ropa demasiado pegada al cuerpo. Algunas prendas pegadas ayudan a alcanzar buena velocidad. Sobre todo, cuando sales en bicicleta. Pero bajo la lluvia, las prendas pegadas al cuerpo hacen que el agua y el roce constante con la piel, provoque serias irritaciones.

¡De seguro no lo sabías! Conoce estos 10 beneficios de beber agua

ImagePor si no lo sabías, el agua genera muchos más beneficios que el simple hecho de saciar la sed y revitalizar el metabolismo. Conoce cada uno de ellos, y entérate de lo beneficioso que es tomar agua:

  1. Si ingieres agua, pierdes peso. Muchas personas afirman asimilar hasta los tragos de agua que se toman. Pues, al contrario de este dicho, la acción de tomar agua ayuda a perder peso. Si sueles beber refrescos, jugos enlatados o envasados u otras bebidas comerciales, lo mejor es sustituirlas por agua. El cambio en tu cuerpo lo sentirás de inmediato. ¡Pruébalo!
  2. El agua da energía. Quizás este dato sí lo sabías. Pero lo curioso es que si no bebes la cantidad de agua que necesitas a diario, estás deshidratando tu cuerpo, haciendo que provoques el nacimiento de patologías, a mediano o largo plazo. Ingiere los normales 8 vasos de agua diarios, y verás que tu metabolismo recobra la vida, y te empezarás a sentir mejor.

¿Qué ejercicios puedes combinar con el atletismo?

ImageEl atletismo es un excelente ejercicio para ganar firmeza corporal, tener una mente sana, mejorar el metabolismo y reducir grasas. Pero este ejercicio cardiovascular, puedes combinarlo con otras rutinas para obtener mejores resultados.

¿Qué tipo de ejercicios puedes añadir en tu rutina de trote? Presta atención a los siguientes:

Las pesas son un buen complemento. Luego de trotar, puedes incluir una rutina de pesas. Si eres principiante con ellas, puedes iniciar con poco peso a través de mancuernas. Luego, de cinco días de usarlas, sigue aumentando el peso de las mismas y yendo al gimnasio para que te asignen una pesas profesionales, adecuadas a tu capacidad. De no elegir la asistencia al centro de ejercicio, puedes usar las mancuernas alternándolas con el trote.

6 Simples tips que te ayudarán a alimentarte correctamente

ImageTrotar es un ejercicio cardiovascular, el cual se desarrolla invirtiendo energía, para ganar potencia, salud y vitalidad. Pero para ejercerlo sin contratiempos o malestares, siempre es bueno sostener una adecuada alimentación. De ese modo, lo ideal es que tengas a considerar lo siguiente:

  1. Trotar con el estómago lleno es contraproducente y en muchas ocasiones, una muy mala acción a realizar. Puede causarte trastornos digestivos en el momento y después de la maratón. También puede ocasionarte varios síntomas médicos como: dolor de cabeza, gases dolorosos y hasta náuseas que pueden durar por largas horas. Evítalo ingiriendo un buen café antes de salir a trotar (sobre todo si sales a tempranas horas del día) o una bebida isotónica durante el trote. Esto te mantendrá con actividad y con energía.

Toma en cuenta estos tips para elegir el mejor calzado para correr

ImageEn ocasiones, para no mencionar que suele suceder a menudo, las personas que entrenan en un gimnasio o quienes salen a correr a diario, tienen conocimiento de qué tipo de calzado deben usar. Pero en su gran mayoría, creen saberlo. Por lo que las lesiones en los tobillos, o caídas aparatosas, suelen ser inevitables por lo menos, una sola vez. Aunado a eso, un calzado no adecuado para correr, puede generar a la larga o a mediano plazo, problemas cervicales, desviaciones en la columna o alguna otra patología.

Para evitarlo, ya que te encanta ir a trotar por las tardes o bien temprano en la mañana, presta atención a estos tipos de calzados, los cuales son los correctos que debes usar para dicho ejercicio.

Esto Es Lo Que Le Sucede A Tu Cuerpo Cuando No Te Hidratas Al Correr

ImageLa energía mecánica y calórica que empleamos al correr, genera un ciclo de energía gastada y sudoración, como respuesta de nuestro organismo para bajar la temperatura de nuestro cuerpo. El diseño maravilloso de nuestro cuerpo tiene este mecanismo como un sistema de autodefensa natural.

Nuestro cuerpo está conformado en un 80% de agua. Y esa agua es la encargada de calibrar el metabolismo y de transportar los nutrientes en nuestro organismo, entre muchas otras funciones. Al correr, activamos nuestro sistema de autodefensa, causando el ciclo anteriormente descrito. Aun así, perdemos fluidos. Y estos fluidos generan deshidratación voluntaria, por lo que es de suma importancia reponer estos fluidos y no hay mejor manera de hacerlo que ingiriendo líquidos al momento de correr.

4 Beneficios sorprendentes que no sabías de correr en la playa ¡Entérate aquí!

ImageSi correr es un beneficio para el cuerpo, imagina haciéndolo en un lugar lleno de naturaleza y con un suelo adecuado para ejercitar. La arena, los rayos de sol y el sonido del oleaje, trae el primer beneficio para el cuerpo, que es el de desestresarse. El entorno con el que nos rodeamos al momento de correr es tan importante, como lo es la propia maratón. Por lo tanto, corre en la playa, que al mismo tiempo lograrás mejorar tu humor.

Otro de los beneficios es el correr sobre la arena. Esta genera un impulso mayor al ejercitarte, logrando liberar más calorías. Sin embargo, se recomienda que las sesiones no sean extremadamente largas, ya que la inestabilidad de la superficie (al exceso) puede traer dolencias musculares.

¿Estas Usando La Vestimenta Adecuada Para Salir A Correr? ¡Entérate Aquí!

ImageEl ejercicio cardiovascular es el mejor para eliminar grasa, ganar energía y tonificar. Pero ¿qué debemos usar al momento de correr? Presta atención a estos tips:

Tipo de Franela o Camiseta:

Usar: Si corres en un clima promedio, usa camisetas de poliéster. Son las mismas que usan los futbolistas y muchos deportistas durante sus jornadas de trabajo. El poliéster absorbe el sudor y suele secarse rápido. Por lo que la temperatura corporal se mantiene baja. Si corres en clima frío, puedes usar camisas mangas largas. Intenta usar debajo de tu suéter, una camisa manga larga de poliéster.

No usar: Para las mujeres, no usar sostenes comunes. Se recomiendan usar los sostenes deportivos.

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